PRESENTACIÓ
QUI SOM
CURSOS
CALENDARI
PUBLICACIONS
ENLLAÇOS
CONTACTE
CURSOS

En els meus cursos d’autodefensa aprendràs a: 
  • Mantenir la calma (fins i tot en les situacions difícils)
  • Percebre correctament el que passa al teu voltant
  • Escoltar la teva intuïció
  • Marcar e imposar límits (amb la veu i amb el cos)
  • Organitzar el teu espai físic
  • Deslliurar-te de preses
  • Enfocar i projectar la teva potència física
  • Contraatacar, respondre a un atac o agressió
Tots els cursos inclouen simulacres amb un “agressor” amb proteccions.
Es pot consultar el calendari de cursos planificats o contactar amb mi per a saber els cursos que estan en fase d’organització. També es pot organitzar un curs a la teva població. Els cursos es poden realitzar en castellà, català o anglès.



NIVELL I (18 hores)

És un treball físic i emocional per a comprendre les situacions de conflicte. Busquem que no arribin a la violència física. Si la violència física és inevitable, resolem la situació adequadament.
Temari
  • Presentacions personals i dels conceptes bàsics
  • La comunicació visual, la distància entre les persones, el moment d’entrar en contacte físic, la consciència de l’espai
  • La comunicació amb la veu, marcar e imposar límits, parlar i cridar
  • Enfocar la potència física: colpejar, donar cops de peu, trepitjar
  • Conèixer els punts vitals i saber a on s’ha de colpejar
  • Coordinar la força física amb el moviment, utilitzar les parts del cos que estan lliures, deslliurar-se de les preses
  • Augmentar la sensibilitat al moviment i a la intenció d’altres persones
  • Aprendre series de moviments, enfrontar-se a les situacions de violència física
  • Profunditzar en la capacitat de relaxació, de mantenir la calma i de tornar a la calma


 
NIVELL II (12-15 hores)

És requisit haver fet el nivell I. Profunditzem en el treball del nivell I, i es contemplen algunes situacions noves.
Temari
  • Repàs i perfeccionament de les tècniques del nivell I
  • Treball de respiració i alliberament per a cridar millor
  • Empènyer i aprendre més cops
  • Caure endavant i endarrere, més tècniques de lluita a terra
  • La consciència de l’espai amb més de un agressor
  • Dos agressors, més de dos agressors
  • Mobilitzar l’adrenalina i tornar a la calma
En aquest curs, a més a més de treballar en el combat amb les companyes de classe, es treballa amb un i amb dos “agressors” amb proteccions.



CURS INTEGRAL (54 hores)

Aquest curs s’ofereix actualment exclusivament a Barcelona, amb una estructura trimestral i una duració total de 54 hores per a les dones que participen durant tot el curs. Entra tot el temari dels nivells I i II, treballant tot amb més profunditat. La seva estructura permet aprofundir en els exercicis de relaxació, consciència de l’espai, i en tots els aspectes de la lluita i l’enfrontament físic. Treballem de peu i a terra, amb preses i cops, aprenent també a caure i a utilitzar millor els recursos de cadascuna. Es treballa amb les companyes de classe i amb un o dos “agressors” amb proteccions.




CURS CONTRA LES AGRESSIONS HOMÒFOBES (24 hores)

La filosofia és la mateixa que els altres cursos, però l’enfocament és específic per tractar les agressions homòfobes. El treball sobre la consciència de l’espai, la comunicació visual i verbal es el mateix. Però el curs ofereix un marc teòric i pràctic específic per a les agressions homòfobes.  A la primera sessió venen dos ponents experts, un sociòleg i un advocat, que expliquen la situació social i legal de la violència homòfoba. Això ajuda a orientar-se i entendre pràcticament què s’ha de fer en el cas de patir aquest tipus d’agressió.
A partir de la composició de la classe, treballem la autodefensa física de la manera apropiada. Plantegem les diferències entre les dones i els homes referent a la manera de lluitar. També el tipus d’agressió sol ser diferent envers l’home: amb la intenció més clara de provocar, o a pegar directament, o a atacar més d’un agressor a un sol home.
Temari:
  • Presentacions personals i dels conceptes bàsics
  • La comunicació visual, la distància entre les persones, el moment d’entrar en contacte físic, la consciència de l’espai
  • La comunicació amb la veu, marcar e imposar límits, parlar i cridar
  • Enfocar la potència física: colpejar, immobilitzar, empènyer
  • Conèixer els punts vitals i saber on s’ha de colpejar
  • Coordinar la força física amb el moviment, utilitzar les parts del cos que estan lliures, deslliurar-se de preses
  • Augmentar la sensibilitat al moviment i la intenció d’altres persones
  • Aprendre series de moviments, enfrontar-se a les situacions de lluita
  • Aprofundir en la capacitat de mantenir la calma o tornar a ella
  • Com utilitzar l’espai i sortir d’una situació de més de un agressor



INTRODUCCIÓ INTENSIVA A L’AUTODEFENSA PER A DONES ( 8 hores)

Aquest es un curs per prendre un primer contacte amb la defensa personal. S’aborden només les tècniques més bàsiques, fonamentals i senzilles per a defensar-se físicament i psicològicament de les més típiques agressions envers les dones. L’èmfasi del curs està en comprendre la importància de la posició física, el llenguatge no verbal i la veu per a protegir-se.
  • Presentacions personals i dels conceptes bàsics
  • La comunicació visual, la distància entre les persones, el moment d’entrar en contacte físic, la consciència de l’espai
  • La comunicació amb la veu, marcar e imposar límits, parlar i cridar
  • Enfocar la potència física: colpejar, dar algun cop de peu
  • Conèixer els punts vitals i saber a on s’ha de colpejar
  • Coordinar la força física amb el moviment, utilitzar les parts del cos que estan lliures, deslliurar-se d’alguna presa